進健身房的第一步就是辦健身卡片。就是這張小小的卡片，學問可大了。就我個人而言，這些年來前前後後辦過不少卡，總結出了兩三條捂錢法則，拿出來與大家分享一下吧。

■ 彆讓健身卡在家睡大覺

辦健身卡的確比單次健身要省錢很多，但問題是，有些美眉往往堅持不了多長時間就懶得去了，健身卡在家睡大覺，等於白白浪費了錢。我有個朋友就是這樣，辦了張年卡，去了不到十次就再沒踏進健身房半步。

所以，你一定要根據自己的性格來決定是否辦卡，如果你無法堅持鍛煉，還不如按次數結賬更劃算。

為了使健身卡物儘其用，建議姐妹們選擇離家或單位較近的健身房。如果健身房離家或單位有些距離，那就一定要交通方便，否則，你的健身卡十有八九會在家睡大覺。

■ 辦健身卡也能砍價

大多數人都以為在健身房辦卡不能討價還價，其實恰恰相反。根據我的辦卡經驗，除了宣傳單上打出的優惠折扣外，每個健身顧問手裡還有一定的優惠額度，而且，隨卡附贈的運動包、水壺之類的用品完全可以折合成現金或時間，這樣林林總總算下來，能優惠不少呢。

第24節：捂緊錢包去辦卡(2)

另外，在網上求購他人轉讓的健身卡，比直接在健身房辦卡要便宜很多。有些人辦卡之後，因為各種原因不再使用了，常常會在網上低價轉讓。這樣，花點兒小錢就能完成自己健身的願望。

■ 愛“拚”才能省

想節省路費，就一起“拚車”；想節省旅遊費，就一起“拚遊”；想節省健身費用，就一起“拚卡”吧。有些美眉因為工作忙，辦了健身卡一個月也去不了幾回，不如與好友或同事合辦一張健身卡。錯開時間去鍛煉，不但能省下一筆健身費用，還提高了卡的利用率，兩個人又都享受到了實惠，何樂而不為呢？4. 健身房裡繼續省

辦好了健身卡，是不是就萬事大吉了呢？嗬嗬，這隻是萬裡長征的第一步，還有很多不讓荷包“減肥”的竅門和方法呢，現在就拿出來和大家分享，希望大家能舉一反三。

■ 儲藏櫃

一般來說，健身中心的儲藏櫃有專用和流動兩種。如果家離健身房很近，用流動儲藏櫃最合適，隻需自己帶把鎖就可以了。如果離得遠或是由於彆的原因，可以考慮租用一個專用儲藏櫃。

我與同事一起合租了一個專用儲藏櫃，采用的是年租形式，比月租便宜些。如果你經常出差，月租相對更劃算。如果找不到合適的人共同分擔這筆開支，可以請你的會籍顧問幫忙物色一位。總之，辦法多多，就看你願不願意嘗試啦。

■ 飲用水

一般正常強度的運動量(可以出很多汗的那種)，隻需補充150毫升水，如果喝多了，容易增加心臟負擔，很危險。如果你平時不常鍛煉，剛開始運動，會大量出汗甚至有%e8%84%b1水的可能，建議在藥店購買小劑量的補鹽液代替水，比起那些多功能的運動型飲料，既經濟又實惠。

■ 洗浴用品

有些健身房除了可以沐浴之外，還提供洗浴用品。不過我建議大家還是少用為妙。那些洗浴用品都是從批發市場購買的雜牌產品，質量得不到保證。如果你每天都洗澡，運動完之後，隻需要把身上的汗洗乾淨就OK了。有潔癖的美眉可以自帶洗浴用品，不過記得要帶小瓶裝的，萬一丟了也不會太心疼。

第25節：捂緊錢包去辦卡(3)

■ 飲食

既然來健身，肯定希望把身材練得美美的，所以，運動後的一餐當然不能隨心所欲地吃啊。我們在運動的同時，腸胃也在運動，它們一樣需要運動後的休息。如果隻顧著自已過癮，卻讓腸胃“加班”，時間久了，它們可是會鬨脾氣的。如果實在餓得慌，那就吃點兒香蕉、蘋果、酸奶等容易消化的東西吧。

關於運動和飲食，還有一些禁忌，比如在進行瑜伽、普拉提和舍賓等運動前三小時應避免進食。因為這些運動中的很多動作，在進食後完成起來很費勁兒，還容易對身體造成傷害。

在運動的當天，早飯要儘量多吃，午飯也要吃好，不要特彆多，運動後簡單補充一點點水果就可以了；運動後第二天的早飯也不能多吃，到午飯時就可以恢複正常飲食了。

■ 課程選擇

現在健身房提供的課程非常多，這就需要我們擦亮眼睛，選擇適合自己的來練習，同時遵循科學、合理的運動方式，不要以為練得多才能“賺”回成本。一般來說一周2~3次，每次運動時間控製在兩小時內最佳。如果運動量過大，會加速人體衰老，畢竟我們不是專業運動員。

那麼，是不是所有的課程都適合我們呢？未必。

跑步機和動感單車是減脂效果最好的兩項運動，其中動感單車對瘦%e8%85%bf最有效；瑜伽適合白領女郎練習，它可以調節呼吸方式，滋養內臟，還能消除工作壓力；普拉提適合任何年齡段的女人練習，對女人生理方麵有意想不到的好處，但準備活動要做足，以免受傷；舍賓和芭蕾等形體訓練，更注重氣質和協調性的培養，這對美眉們還是很有吸引力的；拉丁舞和肚皮舞等舞蹈類項目，對提高身體協調性最有效，但要從初級開始練習，循序漸進；單純的健美操和搏擊操不適合經常練習，會使小%e8%85%bf肌肉過於發達，容易傷害足弓。

■ 私教

一般綜合型健身中心都提供私教服務。私教是按時間收費的，收費標準和他們的級彆和名氣成正比。

第26節：VIP街頭健身會所，無卡也能修身健體(1)

在辦卡時，有的健身中心會贈送您一定時間的私教，這時就要注意了，這個贈送很可能是有時間限製的，隻不過辦卡時不告訴你。

你要主動詢問一下時間和人員選擇上的限製，如果時間限製得太短，你就要爭取延長時間。因為一開始接觸健身時，根本用不到私教，當練習逐漸走上正軌後，就可以預約私教來提高一下訓練質量了。這時候的選擇很重要，並不是誰的價格高誰就好，每個教練的長項、經驗、表達能力都不同，先適當地做些了解，向老會員谘詢一下，再做出自己的選擇。事實上據我了解，很多健身中心裡最低一檔收費的就有不少相當出色的私教。

5. VIP街頭健身會所，無卡也能修身健體

如果你還在為要不要花錢購買健身卡而猶豫，不如加入VIP街頭“健身會所”吧。這裡不需要健身卡，隻需要一點點勇氣和熱情，絕對是超低成本的健身方式。

什麼叫VIP街頭“健身會所”呢？不會是在街頭健身吧？Yes！你答對了。

生活在城市裡，街頭就像我們第二個家，在“家”裡做運動，有什麼稀奇呢？逛街，就是一種街頭健身方式，清晨在廣場總能看到跳舞的老太太，她們也是街頭“健身會所”的會員。連大明星妮可基德曼、黛米摩爾都常常騎著自行車在街頭出現，我們有什麼理由拒絕街頭健身呢？

■ 以優美的姿態WINDOWS SHOPPING

有位健身教練曾經這樣跟我說過：每天步行1萬步，就能緊致下半身的肌肉，拉伸小%e8%85%bf線條，讓小%e8%85%bf修長迷人。我們完全可以用WINDOWS SHOPPING的節奏步行，既享受到了逛街的樂趣，又能讓脂肪悄悄燃燒，絕對是購物狂們減肥的不二法則。▃思▃兔▃網▃文▃檔▃共▃享▃與▃在▃線▃閱▃讀▃

我要提醒姐妹們，千萬彆把精力集中在購物上，要時刻提醒自己是在做街頭健身運動。多走樓梯、上坡路、下坡路，這樣消耗的脂肪更多，如果一個人覺得無聊，可以邀好友同行，一邊閒逛一邊聊天，漫長的1萬步就在不知不覺中走完啦。

■ 騎自行車

第27節：VIP街頭健身會所，無卡也能修身健體(2)

在這個私家車滿街跑的年代，騎自行車是不是顯得有點兒落伍呢？當然不會。楊振寧先生和翁帆女士就喜歡騎雙人腳踏車遊玩，不知羨煞了多少人。

從健身角度來看，騎自行車絕對比開私家車更健康。因為騎自行車是一種典型的有氧運動，它能鍛煉下肢，讓身材變得更加勻稱，還能強化心肺功能。如果你不能騎自行車上下班，那至少可以在周末或假日裡，沿著公園的林蔭小道騎幾個來回。先用比較省力的檔位做10分鐘熱身運動，接下來的15~20分鐘裡選擇較為費力的檔位，最後5~10分鐘停下車休息。

■去城市廣場秀秀你的舞技

“舞林大會”的勁風已經從舞台吹到城市的各個角落，很多地方每天都在舉辦“舞林大會”。如果你的舞技高超，不去秀一秀，實在是太可惜了。跳舞不但能拉伸全身線條，使身姿變得修長，而且對局部肌肉，尤其是肩背和腰%e8%87%80部，有非常好的鍛煉效果呢。

還猶豫什麼，趕緊參加“舞林大會”吧，如果你的舞技不好，沒關係，讓自己動起來就好，即使隻是跟隨音樂節奏隨意搖擺，同樣很酷哦。

第28節：腹式呼吸，流暢曲線至IN法

6.腹式呼吸，流暢曲線至IN法

完美的身材，流暢的曲線，對於女人來說，到底有多重要，看看那位年過半百依然儀態萬方的“白娘子”趙雅芝就知道了。

為了保持窈窕身段，很多女人常常被減肥產品和纖體機構忽悠，“一個月就能減掉XX斤”、“幾日見效，永不反彈”等等，煽動誘惑的廣告語，讓女人們一邊節衣縮食，一邊義無反顧地掏錢。遺憾的是，這些誇大其詞的東西並沒有多大成效。我一直記得幾年前吃過一種被宣傳得很火的減肥藥，結果不但沒使身材變好，反而讓我額外支付了一大筆醫藥費，所以，奉勸姐妹們一定要用科學、健康的方法來保持苗條，就像我現在每天都做的腹式呼吸法，不用花一分錢，就能讓我從頭美到腳，該瘦的地方沒有一絲贅肉，該豐滿的地方一點兒也不含糊。

■腹式呼吸法

腹式呼吸，是瑜伽裡最常用的一種呼吸法，非常簡單，就是吸氣時凸起腹部，吐氣時收縮腹部。

我們平時一般都是%e8%83%b8式呼吸，屬於淺呼吸，隻用了1/3的肺，另外2/3的肺裡積存了大量舊空氣。如果運用腹式呼吸法進行呼吸，肺泡可以完全被使用——不斷地吸氣、呼氣，漲