大、縮小，排出廢氣的同進，還能按摩內臟器官，讓其保持向上的健康姿態，消化係統運行良好，促使體內垃圾及時排出，身材自然而然就“S”了起來。

在工作間隙，做一兩分鐘腹式呼吸，不但有利於保持身材，還能補充足夠的能量。在晚上入睡前，閉上眼睛，做幾分鐘腹式呼吸，對提高睡眠質量也大有好處。

■腹式呼吸加強版

如果你想加大瘦身強度，那就看看這個腹式呼吸加強版吧：空腹時，雙%e8%85%bf站立與肩同寬，可以略屈膝，呼氣的同時儘力向內收縮小腹，把氣息向上提，同時，肛門向內緊收，下巴緊貼%e8%83%b8骨，堅持5秒；再慢慢吸氣，小腹恢複正常。這個動作很累人的，一開始做3次就可以，慢慢可以加到5次。

另外，平時站立或走路的時候，也可以采用腹式呼吸法，這樣小腹的肌肉就會變得緊實。而且收腹的時候，自然會抬頭挺%e8%83%b8，身姿會不知不覺地變好哦。不過，走路縮小腹真的很不習慣，尤其是剛開始時，總是忘記。一定要有意識地訓練自己抬頭、挺%e8%83%b8、收腹，堅持幾周之後，你的小腹就會逐漸平坦，連走路姿勢也會更加迷人呢。

當然，除了采用腹式呼吸之外，還可以經常屈膝壓一下小腹，排出廢氣，清除宿便，利用自己身體的能量按摩腸道，這才是真正不反彈的瘦身法，比減肥藥環保多了。

第29節：找尋“遺失的美好”

7. 找尋“遺失的美好”

跳繩，相信姐妹們都玩過吧？那可是童年時代的美好回憶。但當我們漸漸長大，卻把跳繩這項最好的運動給遺忘了。

為什麼說跳繩是最好的運動呢？據專家介紹，跳繩是燃脂最快、花錢最少的有氧運動，尤其適合女人練習——當身體進行有氧運動超過20分鐘，就會開始燃燒糖類和脂肪，所以每天跳繩20分鐘以上，是最簡單、健康的燃脂方法。想減肥的姐妹們是不是有些心動了呢？

跳繩除了有助於瘦身，還能增強人體的心肺功能，對糖尿病、關節炎、高血脂以及失眠等疾病都有良好的預防作用。隻要你能堅持跳繩，就能輕鬆擁有流暢曲線和健康體質，這不是最令人豔羨的資本嗎？

好了，說了這麼多，咱們就一起來跳吧！

■熱身運動

首先做熱身運動，這是每次運動前的必須步驟，讓身體充分活動開，尤其要注意小%e8%85%bf和跟腱，這是跳繩中最容易受傷的部位。還有肩部、背部、四肢、腰部，都要做相應的準備活動。怎麼樣，一根小小的繩子竟然能夠鍛煉這麼多部位，是不是很驚訝？那就趕緊跳吧，跳的花樣越多，收到的效果越棒。

■ 彈簧跳

雙腳並攏站直，前腳掌著地，想象自己是一根站立的彈簧，雙手甩動一次繩子，雙%e8%85%bf就跳動一次。這是最簡單的跳法，一學就會。小時候，我可是一口氣兒能跳一百次呢！

■ 滑雪跳

這種跳法就是模仿滑雪者繞過障礙物時的動作。雙腳並攏，跳繩時先向左邊或右邊跳30~40厘米，再向相反方向跳同樣的距離。當然，跳動的距離應當在身體可以承受的範圍之內，否則容易扭到腰哦！

■ 鈴跳

這是從彈簧跳演變而來的一種跳法。雙%e8%85%bf並攏，先向前跳一步，再向後跳回一步，如此反複。如果覺得身體不容易保持平衡，可以一小步一小步地向前移，再一小步一小步地向後退，總之，讓身體跳躍起來就好。

■ 蹬地跳

單%e8%85%bf站立於地麵，有節奏地蹬地跳躍，抬高的那條%e8%85%bf儘量向上提，並放鬆小%e8%85%bf，跳五六次之後，換另一條%e8%85%bf跳。這種跳法比較累，當然消耗的能量也較大，減肥意誌堅定的姐妹不妨多多嘗試。

■ 高抬%e8%85%bf跳

動作與蹬地跳基本相同，不過抬起來的膝關節要與腰部相平，而且上身還要挺直。這樣跳不但能鍛煉%e8%85%bf部肌肉，還能增強腰肌力量哦。

第30節：消滅肥肉，從辦公室開始(1)

8. 消滅肥肉，從辦公室開始

OL的大部分時間都在辦公室裡度過，每天坐在電腦前宛如老僧入定，身材當然容易走樣了。辦公室裡的窈窕佳人，一個個變成了“遊泳圈”、“大象%e8%85%bf”、“拜拜肉”……

公司半年前來了一個剛畢業的小姑娘，身材嬌小輕盈、婀娜多姿，如今卻珠圓玉潤了很多，急得小姑娘整天尋求各種減肥大法。聽說她買過塑身內衣，還吃過好幾個牌子的減肥藥呢，燒錢呐！

其實，要想保持身材，根本無需大費周章。俗話說：在哪裡跌倒，就在哪裡爬起來。在辦公室裡長起來的肉?肉，就在辦公室裡把它消滅掉。既然身材走樣是久坐不動造成的，那就在辦公室裡多運動一下，省下錢還可以買漂亮衣服呢。把我在辦公室裡常練的這套瘦身操送給姐妹們好了，不用交學費的，趕緊學一學吧。

■ 拯救粗壯手臂的招牌動作

對於OL來說，手臂尤其是大臂的活動量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。想要塑造纖纖玉臂，練好下麵這兩組招牌動作吧。

Step1：握拳動作。這個動作超級簡單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續做十次。休息一下，再做十次。隻要你能每天堅持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點兒活動量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然後輕輕甩動手腕，帶動整個手臂活動，慢慢地，手臂就會變得又細又好看哦。

Step2：伸懶腰動作。每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉掌心向外，然後向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。

■ 趕跑“遊泳圈”的招牌動作

長出“遊泳圈”，除了因為經常坐著辦公之外，還有一個很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“遊泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們在午飯後一定不要急著睡午覺，最好跟同事聊聊天，站半個小時以後再睡。當然，還可以多練練下麵這兩組專門對付“遊泳圈”的招牌動作。

第31節：消滅肥肉，從辦公室開始(2)

Step1：懸%e8%85%bf式腹肌訓練。坐在椅子前半部，身體稍微向後傾，雙手扶住椅子兩側，儘量收緊腹部肌肉，雙%e8%85%bf並攏，屈膝使大%e8%85%bf與小%e8%85%bf呈90度，接著雙%e8%85%bf慢慢向上抬高，儘量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地麵。如此反複10~15次即可。

Step2：轉腰練習。坐在椅子前半部，雙腳並攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢轉回正前方，然後換另一側做同樣的練習。每天重複這組動作20次，就能塑造出令人豔羨的小細腰。

■ 塑造迷人秀%e8%85%bf的招牌動作

缺乏運動，不僅容易讓脂肪堆積在雙%e8%85%bf上，還可能導致%e8%85%bf部水腫，於是，“大象%e8%85%bf”開始與你如影隨形。怎樣塑造迷人的秀%e8%85%bf呢？做做深蹲動作就可以了。

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓%e8%87%80部與膝蓋在同一條水平線上。每天重複這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦%e8%85%bf功效。

■ 打造完美翹%e8%87%80的招牌動作

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我始終堅信，女人就應該像小S一樣，前凸後翹。比如%e8%87%80部，就一定要讓它翹起來。可惜很多辦公室美女就像粘在椅子上一般，從早坐到晚，%e8%87%80部當然變得又扁又平了。多練一練後抬%e8%85%bf這個動作吧，打造完美的翹%e8%87%80就靠它了。

站在椅子左側，用右手扶住椅子，夾緊雙%e8%87%80，慢慢向後抬高左%e8%85%bf。保持這個姿勢一會兒，再換到椅子右側，做另一側的練習。這組後抬%e8%85%bf動作，翹%e8%87%80功力十足，不過一定要收緊%e8%87%80部肌肉，這樣才有效果。

第32節：“鎮櫃之寶”不可少

第四章

大價錢≠高品位

女人嘛，就是要打扮得美美的，自己心情好，彆人看著也舒心。可是，名牌衣服動輒上千，偶爾買一件倒是可以承受，經常買那可太敗家啦，我這個“財政大臣”的職位肯定就坐不穩了。

1. “鎮櫃之寶”不可少

小時候看《西遊記》，不管哪山妖怪、哪洞魔頭都有自己的鎮山、鎮洞之寶，關鍵時刻就拿出來給自己壯膽。我也要學這些妖精，給自己的衣櫥添置幾件“鎮櫃之寶”，不管遇上哪路“神仙”，我的美麗也絕不打折！

其實，所謂的“鎮櫃之寶”，就是一些必備的基本服飾。它們就像衣壇的“常青樹”，沒有流行與不流行之分，永遠不必擔心過時，購買這類服飾就是在做長線投資，可以為你節省一大筆置衣費。

■ 套裝

套裝是OL的必備，它會讓你顯得乾練無比。想在莊重場合顯得大方得體，還真少不了套裝的“一臂之力”。

可以選擇西服+西褲，也可以選擇西裝配套裙，這完全取決於個人喜好以及職業要求。套裝的顏色應該以黑白二色為首選，這是時裝界經典、永恒的顏色，不用擔心出錯，也不用擔心過時。另外，還可以選擇深藍色、灰色或米色的套裝，都是比較容易搭配的色彩。

■ 白襯衣

白襯衣是OL的衣櫥中少不了的元素。在職業套裝上，那突出的白領子，就像無聲的宣言，展現出你嚴謹的工作態度和非凡的工作能力。

白襯衣對於OL來說，還有一個關鍵作用，那就是能提亮膚色，讓你一下子就變得容光煥發，雙眼炯炯有神。但要記住：一定要選擇質量上乘、做工精良的白襯衣，否則職業形象會大打折扣。

■ 連衣裙

一位美國的服裝設計師曾經這樣說過：要感覺像個女人，請穿連衣裙。每個女人都渴望自己多一點兒女人味，無論是清純可愛、嫵媚性感，還是高貴優雅，連衣裙都可以幫你實現。

棉布質地的連衣裙以及可愛的格子、條紋連衣裙，是清純美女的必備法寶；飄逸十足的雪紡裙，是優雅女的首選；身